Happy Birthday!

Man muss die Feste feiern wie sie fallen. Vor allem Geburtstage. Und vor allem gibt es an solchen Tagen eines im Überfluss: Essen und Alkohol. Beides kam gestern und heute zum Einsatz und irgendwie wär mir gerade im Moment wieder nach einem Stück Kuchen und einem Glas Prosecco. Oder zwei. Ich weiß gar nicht wie viel Kalorien Prosecco hat. Kann ja aber nicht viel sein. Ist ja flüssig. Bilde ich mir zumindest ein. :-) Auf alle Fälle nicht so viel, wie die wunderbare Torte, die seit heute Nachmittag auch schon wieder Geschichte ist aber eines ist sicher: Der nächste Geburtstag kommt bestimmt und dann gibt's wieder Kuchen. Endlich!

Früh: Joghurt mit Früchten und Nüssen

Dazwischen: Lachs mit Ratatouille

Spät: Gries-Zucchini Kuchen mit Salat

Immer: Torte (Malakoff)

Kevin, komm jetzt!

In meinem Fitnessstudio gibt es eine Kinderbetreuung. Prinzipiell eine gute Sache, wenn Mutti und Vati ihren Körper bilden und Junior in der Zwischenzeit von mehr oder weniger engagierten Betreuern bespasst wird. Die gestresste Allrounder-Mami ist dann, verständlicher Weise, dezent genervt, wenn der Sprößling abends um 20:00 vor lauter Frustration Gefallen daran gefunden hat, das Studio-Interior auseinander zu nehmen. Ein schroffes: "Kevin, komm jetzt!" kommandiert ihn sofort an Mutters Seite ab.

Mittlerweile bin ich in einem Alter, in dem ich sagen kann: "...zu meiner Zeit gab's das nicht!" Und in der Tat: Zu meiner Zeit hat mich meine Mum weder zur Belustigung vor die Flimmerkiste gesetzt noch mich meinem Schicksal selbst überlassen. Klingt komisch. Ist aber so. Und dafür dank ich ihr - bis heute.. :-)

Eine meiner liebsten Übungen mittlerweile ist Dribbling. Dabei sieht man ein klein wenig aus wie ein hyperventilierender Boxer (also ich). Man legt eine Handfläche über die andere und formt das Ganze zu einer leichten Faust. Dabei hat man einen breiten Stand, schiebt den Hintern raus, spannt alles an was man hat und macht 10 ganz schnelle Schritte. Dann nimmt man die Beine eng zusammen und wiederholt das Ganze. Im Wechsel läuft das 2x 30 Sekunden mit je 30 Sekunden Pause. Klingt easy? Dann macht das mal und wenn ihr dann nach 2-3 Wiederholungen noch ohne Patzer und in einem Rutsch "Brautkleid bleibt Brautkleid und Blaukraut bleibt Blaukraut" sagen könnt, dann ziehe ich meinen imaginären Hut.

Dazwischen: Nudeln mit Rinderfilet und Scampi

Spät: Miesmuscheln

Schnaps und Schokodonut

Jeder hat ein anderes Rezept dafür. Der eine sportelt wie verrückt, der andere meditiert. Bei Liebeskummer ist mein Favorit: Essen. Leider sind das in diesem Fall dann nicht ausgerechnet Gemüse und Fisch sondern mehr so leichte Kost wie Schokodonut und Burger. Getoppt wird das Ganze mit Alkohol - ganz wunderbare Kombination sag ich euch. Vor allem für die Hüfte. *räusper* 

Zusätzlich war ich die letzten Tage unterwegs (Warnemünde, du bist wunderbar!) und melde mich jetzt zurück mit "gesünderer" Kost und mit der Challenge, denn es gilt nach wie vor: 100 Tage - 10 kg? Die Wette gilt.. Das mit dem Sport probiere ich morgen früh gleich aus. Soll ja helfen um den Kopf frei zu kriegen. Zudem warten viele alte und neue Übungen aus der App auf mich. Die Urlaubsschonfrist ist somit rum und jetzt geht's wieder los - Attacke! 

Dazwischen: Tomatensuppe mit Parmesanhaube und Feigen

Spät: Steak mit Rahmwirsing

Pustekuchen

Nachdem der Flieger um 8.15 Richtung Norden abhub habe ich es eigentlich schon geahnt: Das wird heut nix mit meinem Sportprogramm. Ich habe mir aber fest vorgenommen nicht all zu verbissen an die Sache ran zu gehen. Das bringt sowieso nix. Von daher ist es wie es ist: Wind um die Nase wehen lassen, Programm Programm sein lassen und etwas genießen. Ich bin mir aber nicht sicher, ob 16 Doppelkümmel da so förderlich sind. Wie dem auch sei. Ich muss ins Bett. Dringend. Schlaft gut und bis morgen. ;-)

Früh: Fliegerfrühstück - Laugenstange, Kaffee

Dazwischen: Marinierter Thunfisch mit Roastbeef, gebackenen Sardellen und Salat

Spät: Rotbarsch in Kräuterkruste mit Steinpilzrisotto

Ich packe meinen Koffer ...

... und bekomme leichte Schweißausbrüche bei dem Gedanken, was ich wohl im Urlaub esse, wo und wann ich meine Übungen mache und überhaupt: Hab ich dafür Zeit? Im Urlaub? Wir werden sehen. Morgen Früh geht es nach Hamburg und dann an die Ostsee. Ein bisserl Wind um die Nase wehen lassen kann bestimmt nicht schaden. Macht den Kopf frei und tut einfach gut und: Keine Ausreden für die Übungen!! Schau ma mal.. ;-)

Dazwischen: Sojasprossensalat mit Hüttenkäse, Thunfisch und Mais

Früh: Ziegenjoghurt mit Müsli und Himbeeren

Leicht wie eine Feder

Unter Wasser wirkt wohl jeder Mensch irgendwie grazil und elegant. Das ändert sich schlagartig, wenn der eine oder die andere aus dem Wasser aufsteigt. Ich kenn das. Was allerdings kein Grund ist, warum ich quasi in der Nacht zum Fitnessstudio fahre um mein Ausdauerprogramm durch zuziehen. Der eigentliche Grund ist: Ich hasse Sport mit anderen Leuten. Gut. Ich gebe zu, dass dann eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio eher kontraproduktiv ist. Aber abends mit 200 anderen aufm Radl sitzen oder sich zu rhythmischen Klängen (wenn man das denn überhaupt so nennen kann) dem Drillinstruktor "UND EINS!!! UUUUUND ZWEI!!! EINER GEHT NOCH! LOS!!" zu unterwerfen? Wie verrückt ist das denn? Das Konzept geht offensichtlich auf. Frei nach dem Motto: Sehen und gesehen werden - wer am meisten schwitzt räumt den Preis des Klassenstrebers ab und darf sich freuen.

Ich sehe mir schwitzende Menschen generell nicht so gern an und ich selbst schau glaub ich auch nicht so spannend aus. Aber zurück zum Thema.

Ich kann es wie gesagt nur so mittelgut leiden, abends, wenn die Hütte voll ist, mich unter die Masse zu mischen und mein Programm zu machen. Außerdem ist dann der ganze Abend im Eimer. Mit Hin- und Rückfahrt, Übungen, Sauna und Duschen gehen da locker 2 bis 2,5 Stunden drauf. Warum also nicht einfach den morgen dafür nutzen? Das Aufstehen ist wohl das größte Übel an dem Ganzen aber einen Tod muss man sterben. Wo kämen wir denn da hin, wenn immer alles ohne Probleme läuft?

1 Stunde schwimmen. Da hatte ich mir was vorgenommen, denke ich mir schon bei Minute 4 und hypnotisiere die Uhr, die sich am Beckenrand befindet. Doch nach knapp 30 Minuten klappt es ganz gut und ich wechsle zwischen Brust- und Rückenschwimmen. Danach noch meine Übungen aus der App und dann in die Sauna gehüpft und schon hat man das Gefühl man hätte total viel geschafft. Zumindest rede ich mir das ein. Derweil hat der Tag noch gar nicht richtig angefangen.

Früh: Bircher-Müsli mit Obst und Joghurt

Dazwischen: Lachs mit Speckbohnen

Abends: Riegel

Bergfest

Als ursprünglicher Ösi sind mir die bayerischen Begriffe bis dato noch nicht ganz gebräuchlich. Auch, wenn es quasi "eins" ist, was es nicht ist aber sei es drum. Als ich zum ersten Mal den Begriff Bergfest gehört habe, dacht ich: "Jawoll! Nauf aufn Berg und rein mit der Maß." Aaaaaaber nette Mitmenschen haben mich aufgeklärt: Unter Bergfest versteht man hierzulande auch Mittwoch. Es ist mir ein völliges Rätsel, wie man die Hälfte der Woche als Fest betiteln kann. Man hat ja quasi noch ein paar Tage vor sich aber mei - man bzw. ich muss ja nicht alles verstehen.

Die App hat mir heute (bis auf die Rezeptvorschläge) nicht viel Freude bereitet. Dieses ständige Gehüpfe und wilde Gespringe gefällt mir gar nicht. Bei Übung 2 hatte ich mich insgeheim schon auf Übung 11 gefreut - dehnen. Das kann ich. Viel mehr freu ich mich auf morgen, denn es steht Ausdauer auf dem Programm. Da es der App (und auch dem Rest der Welt) vollkommen egal ist welche Art von Ausdauer ich betreibe, hatte ich im ersten Atemzug an "so viel Ritter Sport Nougat Schoko essen, wie ich in 2 Minuten schaffen kann" gedacht. Toller Plan und doch irgendwie Quatsch. Schade eigentlich aber versprochen: Das mach ich! Spätestens, wenn die 100 Tage rum sind. ;-)

Ich geh morgen vor der Arbeit zum Schwimmen. 40 Minuten sagt die App. Ich werde etwas tricksen und mach 1 Stunde daraus. Dafür lasse ich 2 von den 5 Springübungen weg. Aber pssssst.. nicht der Women's Health verraten. Soll ja unter uns bleiben! Und jetzt ab ins Bett, denn morgen (05:00 Uhr) ist die Nacht zu Ende.

Früh: Vollkornbrot mit Hüttenkäse und Honig

Dazwischen: Minutenstakes mit Karotten-Zucchini Gemüse

Spät: Gemüse-Haferflocken Puffer mit Rote Beete + Quark

1 Woche: Zwischenstand

Fazit nach 1 Woche: - 3,1 kg

Man ist ja doch schon neugierig. Bringt's was. Mach ich mich umsonst mit meinen Bärenschritten zum Affen oder oder oder. Mir ist klar, dass man nach 1 Woche keine Wunder erwarten kann. Dennoch wollte ich jetzt mal gucken, ob schon was passiert ist. Luft- und Konditionstechnisch merke ich ja noch keinen wirklichen Unterschied. Der heutige Gang auf die Waage hat mich dann doch überrascht: - 3,1 kg. Ich schieb das jetzt einfach mal aufs Essen und die eingestellte Nascherei. Bringt ja auch schon was. Liest man immer wieder. Top motiviert ist die Hälfte der Woche auch quasi schon rum - es wird! 

480

Nachdem die Women's Health gestern meinen Blog geteilt hat, bin ich jetzt dezent unter Zugzwang. Gefällt mir. Unter Druck arbeite ich viel effektiver und konzentrierter und gebe mir auch (tipp, lösch, tipp, lösch) mehr Mühe. In diesem Sinne: 480 Stufen. Klingt wenig? Ist es auch. Nur nicht für mich. Das genau ist die Gesamtzahl an Treppen von mir zuhause bis zur Arbeit und wieder zurück. Bisher gab es (glücklicherweise) bei jedem Treppenauf- oder abgang einen Lift bzw. eine Rolltreppe, die ich aktiv genutzt habe um entweder ein kleines Nickerchen zu halten oder mir die Leute auf der anderen Rolltreppen-Seite anzusehen. Damit ist jetzt Schluss. Der Blick auf "die andere Seite" hat sich offensichtlich nicht gelohnt. Ich werde diese 480 Stufen jetzt jeden Tag nehmen wenn ich ins Büro muss und dann (hoffentlich) wieder heim marschiere. Die Nase hab ich schon jetzt gestrichen voll. Ich merke an dieser Stelle wie bequem ich geworden bin und neugierig wie viele Stufen es insgesamt werden, bis ich das erste Mal "schwach" werde. Der Zeitpunkt kommt. Garantiert.

Die App hatte heute 15 Übungen für mich in der Surprise-Box. Gemacht hab ich davon 7 Stück à 3 Wiederholungen. Warum nicht alle? Überwiegend geht es aktuell um Koordination, Gleichgewicht, schnell irgendwo hin- bzw. hochspringen. Das pack ich nicht. Also viel mehr meine Knie. Nach 2 OP's sind solch ruckartigen Bewegungen die Hölle. Jajaja.. ich hör sie schon wieder. Die Stimme aus dem Off. Und diesmal hat es nichts mit "keine Lust" zu tun. Ehrenwort. Ich werde aber alle Übungen, die schmerzfrei machbar sind durchführen. Davon gibt es ja mehr als genug und selbst danach bin ich total am Ende. Alles andere baue ich dann wieder ein, wenn nix mehr zwickt.

Früh: Joghurt mit Früchten, Nüssen, Zimt und Honig

Dazwischen: Couscous Salat mit Pinienkernen &  Avocado

Ciao Angelo!

Kaffee - kann es etwas tolleres geben? Nein. Zumindest für mich. Am liebsten eine heiße weiße Schokolade mit einem Espresso Shot. Wahnsinn. Auch kalorientechnisch. Daher gab es bis vor geraumer Zeit vermehrt Cappuccino. Haut nicht ganz so rein. Dachte ich zumindest aber weit gefehlt! Aktuell gewöhne ich mich an Espresso macchiato. Ohne Zucker. Der erste war so hmmmm aber mittlerweile eine echte Alternative zu den Kalorienbomben und mit den Herzerln vom Haus- und Hofbarista Angelo schafft es der kleine Italiener aufs Treppchen. Der Café - nicht Angelo. ;-) In diesem Sinne: Happy Tuesday.

P.S.: Heute abend geht's wieder auf die Matte. Gerade nur so mittel motiviert - die Knie tun weh. Augen zu und durch!

Einfach schwimmen, schwimmen, schwimmen ...

...und in der Tat: Es hat geholfen und mit ein paar Bahnen ist der Kopf wieder frei und die Laune 1a. :-) Und da heute "Ruhetag" ist und man sich auch mal was gönnen soll, hab ich mich am Wochenende ans Eismachen gewagt und bin mehr als positiv überrascht, wie einfach das geht. Man braucht nicht mehr als die gewünschten Zutaten, eine Rührschüssel oder Mixer und natürlich Eisförmchen. Das Ganze über Nacht in den Kühlschrank und schon schlemmt man freien Gewissens und das auch noch ganz schön lecker!! In diesem Fall: Griechischerjoghurtapfelbirnenmuszimtmix. Das und vieles mehr findet ihr auch auf meinem Instagram Account!

Ein von @hoelzeline gepostetes Foto am 15. Mär 2015 um 1:26 Uhr

Montag

Es gibt nicht viele Dinge, die mich zur Weißglut bringen aber Unpünktlichkeit, leere Versprechungen, Migräne und schlechter Schlaf gehören definitiv dazu. Letzteres beglückt mich gerade gepaart mit schlechter Laune - wunderbare Kombi. In der App steht zwar heute groß und breit "Ruhetag" aber vielleicht bringen ein paar Bahnen Schwimmen wieder Gleichgewicht in diese Unruhe. Einziger Wermutstropfen: Es ist Montag und somit noch eine Menge Luft nach oben.

Früh: Spiegeleier

Dazwischen: WBrot mit Hüttenkäse, Schinken  & Zucchini

Spät: Lachs mit Bohnen, Champignons, Kräuterqu. & Rote B.

Home sweet home

Der wesentlichen Vorteil an dem ganzen Spass ist, dass man nicht zwingend ins Fitnessstudio gehen muss, da man ja nur mit seinem eigenen Körpergewicht arbeitet. Somit Matte ausgepackt und los geht's! Bei den Übungen ist das wohl auch besser, denn ich hab so gar keine Lust "Hampelmänner" und "Bärenschritte" im Studio zu praktizieren. Obwohl.. Ein paar Lacher wären mir dabei sicher - garantiert. Was Bärenschritte sind? Man begibt sich in eine quasi Hocke, ähnlich wie Tarzan, wenn er durch die Gegend spring. Linker Fuß vorne aufm Boden, rechte Hand vorne aufm Boden. Und dann "läuft" man einfach bzw. in meinem Fall versucht man sich überhaupt von der Stelle zu bewegen, denn es klingt einfach als es tatsächlich ist. Insgesamt waren 14 Übungen aufm Plan und ich kann sagen: Ich hab Angst vor den nächsten Tagen - ich bin fix und alle und merke, dass ich alles bin, nur nicht gelenkig.

Die Esserei klappt gegen allen Befürchtungen außergewöhnlich gut. Ich habe zwar immer Hunger, wenn es dann ENDLICH wieder zum nächsten Gericht geht (Zwischenmahlzeiten sind komplett weg gefallen) aber alles was bisher in der App als Rezept zu finden wahr schmeckt, macht satt und ich hab auch nicht das Gefühl etwas zu vermissen. Naja, schauen wir mal - hab ja grad erst angefangen.. Getränketechnisch trickse ich etwas, denn es ist nix ekelhafter als pures Wasser. Zumindest für mich. Ich brauche Geschmack. Den hol ich mir mit Früchten. Morgens 1 Karaffe Wasser mit ein paar Beeren oder was man eben mag spicken und schon schmeckt es kurze Zeit später nach etwas. :-)

Früh: Joghurt mit Obst, Haferflocken, Nüssen und Zimt

Dazwischen: Brot mit Hüttenkäse, Avocado, Ei, Tomate

Spät: Pita mit Thunfisch, Kräuterquark, Salat und Gemüse

... denn am 7. Tag da sollst du ruhen ...

... denkste! Der Blick in die App sagt das schon für heute: Ruhetag - ich bin entzückt! Was nur so mittelcool ist: Der Muskelkater, der sich nach dem bisschen Dehnen eingestellt hat. Ich fühle mich wie 75 und wünsche mir nichts mehr als eine Spezi und ein Stück Käse-Sahne. Stattdessen versuche ich mich an neuen Rezepten und bin überrascht wie schnell so ein smoothie selbst gezaubert ist und auch noch schmeckt - verrückte Welt.

Der Ausblick auf Morgen verspricht "Hampelmänner" und "Bärengänge". Na dann: Ab ins Wochenende!

Früh: grüner Smoothie (selbstgemacht)

Dazwischen: Asiatische Putenpfanne

Spät: Walnuss-Karottenbrot mit Hüttenkäse & Avocado

Die Stimme aus dem Off

Als ich vor ein paar Tagen mit der Challenge begonnen habe dacht ich mir, dass es wohl kein Problem ist, wenn ich einfach zwischendurch aufhöre oder abbreche weil diese Zeilen eh keiner liest. Weit gefehlt! Vor 2 Tagen erhielt ich eine entzückende Nachricht was denn los sei und warum man denn nichts mehr liest. Ich fühlte mich ertappt und schlecht. Somit gibt es jetzt einen Reset. Keine Ausreden, kein Kneifen. Nur die Challenge und ich und heute fiel der Startschuss erneut: 100 Tage - 10 kg. Sollte drin sein, oder? Ich denke schon. Glaub ich. Hoffe ich. Wir werden sehen.

Die App zum Happy You ist ja bereits installiert. Im Prinzip ist es denkbar einfach und alleine deswegen mag ich es schon so, denn nichts ist anstrengender als komplizierte Workouts oder Rezepte, die erstmal 2 Tage Vorbereitung brauchen - da hab ich zum Start schon keine Lust mehr. Also: Jeden Tag gibt es 5 bis 20 Übungen. Das alles nur mit dem eigenen Körpergewicht. Easy. Davon habe ich genug. Manchmal sind Ausdauersachen dabei. Manchmal nur dehnen oder sogar Ruhetage. Worauf ich mich wohl am meisten freue? ;-) Die App hält auch für jeden der 100 Tage Rezepte für Frühstück, Mittag- und Abendessen bereit und beim Durchklicken klingt alles sehr einfach - genau mein Ding. Ich halte mich aber nicht streng nach den Tagesvorschlägen sondern picke mir einfach aus allen Rezepten das raus was mir schmeckt und für mich lecker klingt. Wenn ihr hier also ein Gericht sieht, das euch gefällt, dann schreibt mir ruhig - ich schick's dann rum.

Nachdem ich nun auch der halben Welt von der Challenge erzählt habe bin ich "leicht" unter Zugzwang. Selber schuld! Wenn man dem Flurfunk trauen will, dann streiche ich nach 12 Tagen (SPÄTESTENS!) die Segel. Was soll ich sagen außer: Jetzt erst recht.. ;-)

Der heutige Klick in die App sagt: 30 Minuten Ausdauer und Dehnübungen. Sollte zu schaffen sein. Mehr dazu morgen..

P.S.: Danke an die Stimme aus dem Off!

Früh: Buttermilch Bananen Shake

Spät: Zucchini Kartoffel Suppe

Tag 3: Muskeltiger ist der neue Kater

"Heute: Ruhetag!" - sagt die App. Wunderbar denk ich mir. Von wegen. Ich habe Muskelkater als hätt ich einen Marathonlauf hinter mir und frage mich wovon das kommt. Hardcore Couchen hatte ich in Verdacht aber nach längerer Überlegung fiel es mir wie Schuppen von den Augen: Die Dehnerei ist schuld!! Und in der Tat fühlen sich alle Stellen unangenehm an, die ich gestern gedehnt habe. Absolut kein Wunder. Wenn man bedenkt, dass ich mich zuletzt beim Sportunterricht dehnen "durfte" und das ist schon ein paar Tage her. *räusper* Ein neugieriger Blick in den morgigen Tag verheißt nix Gutes: Hampelmann, Drippeln und noch 5 bis 500 schnelle Koordinationsübungen. Gespannt wie ein Gummiband lass ich mich überraschen, ob alles klappt und freu mich schon jetzt auf die Blicke im Studio, wenn ich mit "Bärenschritten" durchs Studio laufe. Zumindest steht das Essen für morgen: Thunfischsalat mit weißen Bohnen, Tomaten und Mais. Klingt komisch? Ist es auch. Schmeckt aber. Danke liebe "App zum Happy You"